[...] ananas, ser. 3.Kotlety, makaron, ananas, ser. 4.Kotlety, makaron, ananas, ser. 5.Kotlety, makaron, ananas, ser. Jestem już zmęczony dietą, nigdy tak długo nie leciałem bez przerwy, nigdy też nie jadłem tak dużo, wiem że ostatnie 2 tygodnie i powinienem cisnąć, ale chyba nieco zluzuje – osiągnąłem zakładany cel jeżeli chodzi o [...]
[...] się na nią }:-(( DZIEŃ 1 07.04/18.03/10.03/03.03/23.02/13.02/07.02/26.01/16.09 09.01 Obciążenie sztangielek na 1 rękę 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) rcc/20/25 30/35/40 rcc/cc/cc/20 35/40/45 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) r20 25/30/35/40 z odkł r20 35/40/45x5+4/50x10* 3. wspięcia ze [...]
[...] po swojemu wchłonięte i mam nadzieję w całości przyswojone INNE: Kupiłem sobie w końcu buty, nawet zadowolony jestem. Jako minimalista będę nosił je przez cały sezon bez przerwy chyba że zdarzy się cud i wpadnie gdzieś kiedyś jeszcze jedna para. Pobyt w domu wiąże się z pomocą. Dziś nawiozłem 7 taczek drewna (jak będzie jutro czas, wezmę od [...]
Nie to nie pomyłka, był częsciowo wymuszony przez okoliczności tydzień przerwy Tak więc dzisiejszy trening zawierał to co miał zawierać nie zrobiony w tamtą sobotę trening. Ludzi jak na tą siłownie było wyjątkowo dużo, stąd też dużo ćwiczeń odbywało się w zmienionej kolejności, gdzieś tam zabrakło hantla to musiałem ciężar inny niż był planowany [...]
TRENING 15.09.2020 PORANEK *Aeroby *Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą na barkach 45 x 6 50 x 6 55 x 6 60 x 6 35 x 15 Progres ciężaru, było 40 - 55 2. Push press 30 x 6 32,5 x 6 35 x 6 37,5 x 6 20 x 15 Również progres ciężaru. Było 25-35 kg 3. Wyciskanie leżąc 40 x 10 45 x 10 50 x 10 55 x 10 35 x 15 Progres powtórzeń, było to samo na 8 rep. [...]
Biorąc pod uwagę wasze porady zmieniłem plan. Wziąłem pod uwagę swoje zdolności, podejście FBW i żeby też za dużo tego nie było - w sensie żeby ograniczało się to do kilku ćwiczeń angażujących kilka partii mięśni na raz. Zrobiłem też podział, że w poniedziałek i środę ćwiczenia wykonuję czysto technicznie i siłowo żeby wyrobić dynamikę. Natomiast [...]
[...] jeszcze bardziej mnie sponiewierały :-D przy kolejnych ćwiczeniach już tak wesoło nie było, na siłce miałem straszny zaduch i cały czas zbierało mi się na bełta, przez co przerwy mi się wydłużyły i ogólnie byłem strasznie styrany. Pozmieniałem sobie lekko trening i jakoś dobrnąłem do końca - we frontach odpuściłem jedną serię, a potem zamiast [...]
[...] sie wolno ok 90sek przerwu 4. Jakis may obowd na brzuch skladajacy sie z odwrotnych brzuszkow x20 czegos na skos po 15 na strone brzuszkow na lawce skosnej x20 30 sek przerwy i powtorzyc obowd 3x + trening inetrwalowy zaczynasz od 5 obowdow 30sek /30 sek co tydzien dodajesz 1 obwod Dzien3. 1. Romanian MC 5x8/6/6/4/4 90sek 2. Sumo MC 5xj.w. [...]
[...] a przerwa, b przerwa... i przechodzisz do nastepnej pary po zakonczeniu zadanej ilosci serii chyba jasne? Tydzien 3,4 cwiczenia a, b wykonujesz w superseriach, czyli bez przerwy miedzy cwiczeniami, ale nadal konczysz dopiero jak skonczysz zadana ilosc seriii wszytskie cwiczenia 10-12 powtorzen w 4 seriach z 60sek przerwa miedzy superseria [...]
[...] moją technikę czy postawę. Dobrze czasami poćwiczyć pod czyimś okiem, dopracowałam co trzeba z techniką przy plecach, świetnie wyczułam każdy mięsień, wolne dokładne ruchy, przerwy między seriami co do sekundy, poprawiłam oddech itp. Mój chłopak potrafi też zrobić dobry, hardcorowy nastrój na treningu i zmotywować mnie jeszcze bardziej do [...]
Wiec nog narazie(a tak to cwicze je systematycznie nie moge cwiczyc bo mam lekkie problemy z lewym udem,dostalem kontuzji podczas gry w siatkowke :/ A ponizej plan... ogolnie wedlug mnie dosyc mocny plan, ale nowy rok to chce tez dac sobie kopa juz od poczatku WTOREK--- klata , przedramie 1.Wyciskanie sztangi na laweczce 4x -12,10,8,6 [...]
[...] - zmiana co 5-15powt - różnie. 2:39 - 3:15 - przerwa 3:15 - 6:00 - 106 swingów w sumie - 206! Jak miałbym 12minut, to bym narzucił inne tempo - np 40sek swingowania i 20 przerwy, albo jakoś tak.. W każdym razie - było ostro, ale było do "comfortable stop" :) Po dyskusji z SIGTYR'em i kolegą (w realu) - postanowiliśmy zakupić twarde [...]